podeblog

Tänään ei otettu maksimiliikettä ollenkaan, hermosto sai tarvitsemansa huilin alakropan maksimien osalta. Eli pelkästään apuliikkeet mahdollisimman kovaa ja raskaasti tietenkin.

syvä hack-kyykky 5*5*65 kg, 67,5 kg + kelkka

vatsarutistus koneessa 8*35 kg, 8*35 kg, 6*40 kg, 6*40 kg

reiden koukistus maaten 15*25 kg, 10*30 kg, 10*30 kg, 11*30 kg, 15*25 kg

Se oli lyhykäisyydessään siinä. Hyvä pumppi tuli koko reiteen, sekä etu- että takaosastolle. Vatsatkin sai kyytiä. Tästä on hyvä jatkaa etiäppäin :).

Jou. Tänään lähden suuntaamaan Tamperetta kohti, jossa tapaan legendaarisen Krisse ”Aappena” Tuomisen. Nyt kun oli heti aamusta hyvin aikaa niin kävin vetämässä alakropan maksimit.

maastaveto suorin jaloin 1*1*142,5 kg, 1*2*130 kg

tempausvala 1*1*50 kg, 2*2*40 kg, 42,5 kg

syvä hack-kyykky 3*15*25 kg, 27,5 kg, 30 kg + kelkan paino

vatsarutistus koneessa 3*3*35 kg, 40 kg, 45 kg

reiden koukistus maaten 4*15*20 kg, 25 kg

Treeni meni kovalla tahdilla, eli turhia ei lepäilty sarjojen välissä, hiki tuli ja hengästyi. Reisissä mahtavat pumpit, sekä etu- että takareisissä. Huh!

Päivän toinen treeni tehty.

penkkipunnerrus 8*3*42,5 kg

työntö 8*3*30 kg

ojentajat käsipainoilla niskan takaa 2*6*16 kg

1 käden ojentaja käsipainolla niskan takaa 2*8*16 kg

alatalja 3*10*50 kg

etunojapunnerrus 3*20*oma paino

hammer-kääntö 10*10 kg, 10*10 kg, 7*10 kg

Kädet oli treenin jälkeen ihan älyttömässä pumpissa, ne oli aivan täynnä verta. Oikeastaan koko yläkroppa oli hyvässä pumpissa. Jumalauta miten hyvä olo!

Tänään sitten kyykkyä räjähtävästi ja muita liikkeitä raskaasti.

box-kyykky 8*2*50 kg

maastaveto tempausotteella 3*4*100 kg, 105 kg

reiden koukistus istuen 15*30 kg, 15*35 kg, 10*40 kg

voimapyörä 15, 8, 8*oma paino

Tosi hyvä treeni taas ja hyvä tuntuma. Tästä se taas lähtee, treeni kohti marraskuun Nääshallin Penkkikarhujen penkkipunnerruskisoja.

Tein eilen illalla vielä viimeisen maksimiharjoituksen ennen tämän päivän kisoja. Näin rauta kulki eilen:

vinopenkkipunnerrus 1*1*85 kg

ojentajapunnerrus tangolla niskan takaa 5*5*40 kg, 42,5 kg

ojentajapunnerrus taljassa köydellä 11*36 kg, 10*41 kg, 8*45 kg

ylätalja niskan taakse 6*66 kg, 7*66 kg, 7*66 kg

sivutaivutus käsipainolla 15*18,5 kg, 15*21 kg, 15*26 kg, 15*26 kg

Hyvät pumpit ja raskasta rautaa.

Tänään tuli otettua maksimivoimaa ja pääliikkeenä oli suorin jaloin maastaveto. Apuliikkeet kovaa ja bodaustyyliin.

suorin jaloin maastaveto 1*1*140 kg

hack-kyykky 5*5*51,25 kg – 65 kg + kelkan paino

vatsarutistus koneessa 4*6-8*25 kg, 30 kg

selän ojennus koneessa 3*15*50 kg, 45 kg

Kisat on huomenna ja tänään on tullut aika hyvin tankattua, joten uskon että olen huomenna aika optimi iskussa. 🙂

Kova flunssa söi vähän mehuja miehestä, mutta en anna sen haitata tahtia. Yli viikkoon en treenannut kunnolla, joten nyt päätin sitten aloittaa kovat treenit.

penkkipunnerrus kapea & leveä ote 8*3*52,5 kg

etunojapunnerrus 17,18,19*oma paino

kickback 3*8*21 kg

ranskalainen punnerrus käsipainoilla 6,5,4*21 kg

vipunostot sivulle 17*8 kg, 15*9 kg, 15*10 kg

ylätalja myötäote & vastaote 12*60 kg, 8*65 kg, 8*65 kg

vatsarutistus 16*16 kg, 15*18,5 kg, 15*18,5 kg

Treenipainot on edelleen nousussa:

penkkipunnerrus käsipainoilla 3*10*32,5 kg, 36 kg

penkkipunnerrus leveä & kapea 18*50 kg, 10*50 kg

kulmasoutu koneessa 6*7-12*45 kg – 82,5 kg

selän ojennus 3*25*45 kg, 50 kg

Tosi hyvä fiilis jäi treenistä. Hienoa huomata että voimaa voi saada nopeasti lisää näilläkin treenivuosilla kun vaan panostaa nousujohteisuuteen AKA progressioon!

Juu, eli treenipainot on nousussa, tällä viikolla ei tehdä maksimivoimaliikettä, pelkästään apuliikkeet, joissa voimabodausta:

etukyykky 5*5*75 kg, 77,5 kg, 80 kg

vatsarutistus taljassa 4*10*35 kg, 37,5 kg

selän ojennus 4*10*60 kg, 65 kg

Treeni meni läpi apinan raivolla (terveisiä Krisse Tuomiselle :)).

Tämmönen oli mun aamutreeni:

penkkipunnerrus kapea & leveä 8*3*50 kg

etunojapunnerrus 14,15,16*oma paino

kickback 3*8*16 kg, 18,5 kg

ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2*5-6*21 kg

vipunostot sivulle 1*20*7 kg, 2*15*8 kg

ylätalja eteen leveä myötäote & kapea vastaote 3*8*59 kg

vatsarutistus 1*20*13,5 kg, 2*15*16 kg

Hyvin kulki treenit. Ei oo oikeen tottunu aamuvarhaisella treenaamaan mutta menihän se siinä sitten. Joo.