Kategoria: Yleinen Page 1 of 6

Itse saan eniten boostia treeneihin omasta peilikuvasta johon en ole koskaan tyytyväinen. Aina voisi olla enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa. Lisäksi ammennan motivaatiota alan julkaisuista kuten vanhoista Bodaus-lehdistä ja kuntosalikirjoista. On myös hyviä elokuvia, sankaritarinoita menestyneistä urheilijoista, jotka antavat kipinän tehdä ja yrittää kehittää itseään. Mikä onkaan sinun motivaation lähteesi niin pidä siitä kiinni äläkä luovuta vaikka tulisi vastoinkäymisiä! Voittajien joukossa on paljon mukavampi olla kuin häviäjien.

yours, Pode 🙂

Tässä on nyt aloitettu vuoden alusta pientä dieetintynkää ja panostettu koviin treeneihin. Tavoite on saada tää äijä kuosiin kesään mennessä :). Treeneissä en enää tuijota sarjapainoihin samaan tapaan kuin aikaisemmin, teen vaan kovia sarjoja niillä painoilla mitä tangossa on. Lepoon pitäisi panostaa huomattavasti enemmän. Nyt on jäänyt aika lyhyiksi unet, mutta asia pyritään korjaamaan. Kovalla motivaatiolla ja hyvällä asenteella lähtee siis tämä vuosikymmen käyntiin, pysykää kanavalla!

Tänään rinta ja selkä, hyvää runtua.

ristikkäistaljaveto 2*6-8*12,5 kg, 10 kg

vinopenkki 2*3-8*72,5 kg, 60 kg

penkki käsipainoilla 2*8*34 kg, 30 kg

ylätalja kapealla vastaotteella 2*6-8*65 kg, 55 kg

leuanveto vasaraotteella 2*8*oma paino

kulmasoutu käsipainolla 2*6-8*34 kg, 30 kg

Eli eka sarja voimatyylillä ja toinen sarja tuntumatyylillä. Uudet ennätys sarjapainot käsipainopenkissä ja käsipainosoudussa. Tästä on hyvä jatkaa vieläkin raskaampiin painoihin voimasarjoissa ja vieläkin parempaan tuntumaan pumppisarjoissa.

Tosi jees treeni. Sain hyvän tuntuman ja pumpin. Kyllä tuntumahomostelu on se mun juttu :D.

kyykky 20*85 kg, 20*90 kg, 20*95 kg

penkki 10*60 kg, 10*65 kg, 5*70 kg

kulmasoutu 10*50 kg, 10*55 kg, 10*60 kg

pystypunnerrus 16*40 kg, 12*45 kg, 9*50 kg

Rauta ei painanut mitään, joten seuraavassa treenissä otetaan isommilla. Se on sitä nousujohteisuutta eli progressiota.

Salilla oli aika hiljaista, samaan aikaan treenasi vain joku vanha mummo. Eipähän tarvinnut jonotella suorituspisteille ja pystyi keskittymään omaan treeniin täysin.

Tänään treeni kulki kuin unelma. Kaikki oli täydellistä niin treenipainojen, tuntuman kuin treenitekniikoiden osalta. Paremmin ei ois voinu mennä.

reiden ojennus 2*6-8*68 kg, 64 kg

jalkakyykky 2*6-8*120 kg, 100 kg

reiden koukistus maaten 2*8-10*40 kg, 35 kg

pohkeet seisten tangolla 2*8-10*110 kg, 90 kg

pohkeet istuen 2*10-15*45 kg, 40 kg

Nyt oli sitten vuorossa yläkeholle pumppityylinen harjoitus pitkillä sarjoilla ja supersarjoja samalla hyödyntäen.

etunojapunnerrus 1*max. toistot + vinopenkki

ojentajat käsipainoilla niskan takaa 1*20*11 kg + dippi + ojentajapunnerrus taljassa

vipunostot sivulle taljassa 1*20*4,5 kg + vipunostot taakse taljassa

maastaveto 1*20*60 kg + leuanveto myötäotteella

ylätalja taakse 1*20*39 kg + ylätalja

Treeni oli aika uuvuttava ja hapottava. Pitkät sarjat teki selvää jälkeä, vaikka painot ei olleet kovin kummoiset. Tästä on hyvä jatkaa.

No niin, luovan tauon jälkeen olen taas täällä, päivittämässä blogiani. Tänään oli ihan suht kova treeni jaloille, selälle ja hauiksille.

hack-kyykky 15,10,8,5,3,1*30 kg, 57,5 kg, 67,5 kg. 77,5 kg, 87,5 kg, 92,5 kg

prässi 15,10,8,5,3,1*185 kg, 205 kg, 225 kg, 245 kg, 255 kg, 275 kg

kulmasoutu koneessa 15,10,8,5,3,1*40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg

ylätalja 15,10,8,5,3,1*39 kg, 45 kg, 52 kg, 59 kg, 66 kg, 73 kg

scott-hauiskääntö 15,10,8,5,3,1*23 kg, 28 kg, 33 kg, 35,5 kg

Hauikset oli aika saatanan turvoksissa tuon treenin jäljiltä, joten kyllä meni perille.

Tänään tuli tehtyä mukava hikitreeni. Joulu oli taukoa salista ja nyt sitten uudella asenteella raudan kimppuun.

vinopenkki käsipainoilla 3*10-12*27,5 kg, 23,5 kg

hauiskääntö vinopenkillä 3*5-12*18,5 kg, 16 kg, 13,5 kg

dippi 3*8-12*oma paino, oma paino+5 kg, oma paino+10 kg

hauiskääntö mutkatangolla 3*12*33 kg, 28 kg

vipunostot taakse seisten 3*10-15*12 kg, 13,5 kg

vipunostot sivulle seisten 3*10-15*7 kg, 6 kg

pohjenousu seisten tangolla 3*10-15*95 kg, 90 kg

vipunostot taakse istuen 3*10-15*16 kg, 13,5 kg

vipunostot eteen 3*10-15*7 kg, 6 kg

pohjenousu istuen 3*10-15*40 kg, 35 kg

etunojapunnerrus 1*100 (rest-pausena)

Ensimmäistä kertaa kokeilin treenissä Hart Sportia intrajuomana. Palautukseen otin Snickersin proteiinipatukan.

Tänään oli sitten muscle challengen 1-jakoinen voimaharjoittelupäivä, jossa keskityttiin perusliikkeisiin ja lyhyisiin sarjoihin.

penkkipunnerrus 3*4-6*75 kg, 77,5 kg, 70 kg

leuanveto 3*6*oma paino+5 kg, oma paino

pystypunnerrus seisten 3*6*50 kg, 45 kg

jalkakyykky 3*6*105 kg, 107,5 kg

Kaikissa treeneissä ja liikkeissä osa sarjoista tehdään rankemmalla voimatyylillä ja vähän rumemmalla tekniikalla ja osa sarjoista todella tyylipuhtaasti siististi ja pienemmällä kuormalla. Tällä taataan monipuolisuus sillä kroppa tarvitsee sekä nousujohteista kuormitusta että eristävämpää ja puhtaampaa tekniikkaa kohdelihakselle. Marko Savolainen on aikoinaan treenannut juuri tämän periaatteen mukaan ja kun katsoo Markon lihaksia niin kyllä sitä on jotain tehty oikein treeneissäkin. 🙂

Muscle challenge 2018 olen ottanut osaa ja sieltä treenit. Tän päivän raudat kulki oikein hyvin.

kulmasoutu käsipainoilla 3*10-12*31 kg, 26 kg

ylätalja 3*10-12*55 kg, 50 kg

ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3*10-12*16 kg, 18,5 kg

alatalja 3*12-15*45 kg, 40 kg

pystysoutu käsipainoilla 3*12-15*16 kg, 13,5 kg

ojentajat taljassa 3*12-15*45 kg, 41 kg

kulmasoutu lattiasta kuoletuksilla 7*40 kg

työntö 5*27,5 kg

Voimatasot, suorituskyky ja lihasmassa kehittyy tasaiseen tahtiin koko ajan. Tästä on hyvä edetä :).

Rauhaisaa joulunaikaa ja jouluterveiset Aappena Tuomiselle!