😛
Tänään jätin työnnön nopeustreenin tekemättä kun tuntui siltä. Penkissä otin nopeutta ja apuliikkeissä hyvää pumppia toki maksimipainoilla. Pyrin treenissä siihen että lisään rautaa niin pääliikkeissä kuin apuliikkeissä, sekä lyhyissä että pitkissä sarjoissa. Koko homman ydin on progressio, jatkuva nousujohteisuus!
penkkipunnerrus kapealla ja leveällä otteella 8*3*60 kg
ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2*4-5*22 kg
alatalja 2*9-11*60 kg
etunojapunnerrus 2*15*oma paino
hammer-kääntö käsipainoilla 2*7-8*16 kg