Tuli yläkroppaa ja vatsaa veivattua. Kehitys jatkuu, treenipainot on nousussa ja hyvä niin.
JM Press 4*4*50 kg, 52,5 kg
pystysoutu käsipainoilla 10*18,5 kg, 10*21 kg, 8*23,5 kg
vatsarutistus lisäpainolla 15*26 kg, 15*27,5 kg, 14*32,5 kg
Treeni oli intensiivinen ja äkkiä tehty. Itselle iloa tuottaa treenipainojen lisääntyminen, joka on voimanostotyylisessä treenissä ihan perus edellytyksiä.
Tänään rauta kulki hyvin. Eilinen lepopäivä teki tehtävänsä ja olin tosi fressinä salilla.
hack-kyykky 4*4*61,25 kg, 66,25 kg, 71,25 kg, 76,25 kg
jalkojen nosto penkillä istuen 4*8*oma paino
reiden koukistus maaten 6*6-8*35 kg, 40 kg, 45 kg
Tästä on hyvä jatkaa.
Piti saada se 4 treeniä viikkoa kohden täyteen, niin tänään treenasin kahdesti. Ihan perus yläkropan jumppa oli tänään.
penkkipunnerrus kapea & leveä 8*3*47,5 kg
työntö 8*3*37,5 kg
ojentajapunnerrus tangolla vastaotteella 4*5-10*30 kg, 32,5 kg
smith-penkkipunnerrus 4*6*52,5 kg + kelkan paino
ylätalja 4*6-7*59 kg, 52 kg
Tänään aamusta salille. Oli kyykyn, tempauksen ja vedon nopeuspäivä ja aika räjähtäviä nostoja tuli.
box-kyykky 8*2*60 kg
tempaus 8*2*25 kg
maastaveto 5*1*82,5 kg
vatsarutistus taljassa 5*10*37,5 kg, 35 kg
kyykky käsipainoilla 2*20*18,5 kg, 21 kg
Jotkut saattaa nauraa näille treenipainoille, mutta treeni ajoi asiansa nimenomaan kevyenä treeninä pääliikkeiden osalta. Siinä sai samalla tekniikkaa hiottua paremmaksi kun tuli paljon lyhyitä sarjoja pienellä kuormalla. Westside rules!
Nyt pystyy jo penkkiäkin tekemään jonkinmoisilla painoilla. Hyvä niin. Tässä päivän treeni:
sotilaspenkki 1*1*50 kg, 2*2*55 kg, 60 kg
JM press 4*3-5*40 kg, 42,5 kg, 45 kg
pystypunnerrus 1*1*52,5 kg, 2*2*45 kg
pystysoutu käsipainoilla 4*8*16 kg, 18,5 kg, 21 kg
vatsarutistus lisäpainolla 5*15*18,5 kg, 21 kg, 23,5 kg, 26 kg
Tämmöstä tänään. Treenaaminen on kivaa :).
Ilmaisen julkaisemisen puolesta: Blogaaja.fi
