Kuukausi: joulukuu 2018

Tänään tuli tehtyä mukava hikitreeni. Joulu oli taukoa salista ja nyt sitten uudella asenteella raudan kimppuun.

vinopenkki käsipainoilla 3*10-12*27,5 kg, 23,5 kg

hauiskääntö vinopenkillä 3*5-12*18,5 kg, 16 kg, 13,5 kg

dippi 3*8-12*oma paino, oma paino+5 kg, oma paino+10 kg

hauiskääntö mutkatangolla 3*12*33 kg, 28 kg

vipunostot taakse seisten 3*10-15*12 kg, 13,5 kg

vipunostot sivulle seisten 3*10-15*7 kg, 6 kg

pohjenousu seisten tangolla 3*10-15*95 kg, 90 kg

vipunostot taakse istuen 3*10-15*16 kg, 13,5 kg

vipunostot eteen 3*10-15*7 kg, 6 kg

pohjenousu istuen 3*10-15*40 kg, 35 kg

etunojapunnerrus 1*100 (rest-pausena)

Ensimmäistä kertaa kokeilin treenissä Hart Sportia intrajuomana. Palautukseen otin Snickersin proteiinipatukan.

Tänään oli sitten muscle challengen 1-jakoinen voimaharjoittelupäivä, jossa keskityttiin perusliikkeisiin ja lyhyisiin sarjoihin.

penkkipunnerrus 3*4-6*75 kg, 77,5 kg, 70 kg

leuanveto 3*6*oma paino+5 kg, oma paino

pystypunnerrus seisten 3*6*50 kg, 45 kg

jalkakyykky 3*6*105 kg, 107,5 kg

Kaikissa treeneissä ja liikkeissä osa sarjoista tehdään rankemmalla voimatyylillä ja vähän rumemmalla tekniikalla ja osa sarjoista todella tyylipuhtaasti siististi ja pienemmällä kuormalla. Tällä taataan monipuolisuus sillä kroppa tarvitsee sekä nousujohteista kuormitusta että eristävämpää ja puhtaampaa tekniikkaa kohdelihakselle. Marko Savolainen on aikoinaan treenannut juuri tämän periaatteen mukaan ja kun katsoo Markon lihaksia niin kyllä sitä on jotain tehty oikein treeneissäkin. 🙂

Muscle challenge 2018 olen ottanut osaa ja sieltä treenit. Tän päivän raudat kulki oikein hyvin.

kulmasoutu käsipainoilla 3*10-12*31 kg, 26 kg

ylätalja 3*10-12*55 kg, 50 kg

ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3*10-12*16 kg, 18,5 kg

alatalja 3*12-15*45 kg, 40 kg

pystysoutu käsipainoilla 3*12-15*16 kg, 13,5 kg

ojentajat taljassa 3*12-15*45 kg, 41 kg

kulmasoutu lattiasta kuoletuksilla 7*40 kg

työntö 5*27,5 kg

Voimatasot, suorituskyky ja lihasmassa kehittyy tasaiseen tahtiin koko ajan. Tästä on hyvä edetä :).

Rauhaisaa joulunaikaa ja jouluterveiset Aappena Tuomiselle!