Tuli yläkroppaa ja vatsaa veivattua. Kehitys jatkuu, treenipainot on nousussa ja hyvä niin.
JM Press 4*4*50 kg, 52,5 kg
pystysoutu käsipainoilla 10*18,5 kg, 10*21 kg, 8*23,5 kg
vatsarutistus lisäpainolla 15*26 kg, 15*27,5 kg, 14*32,5 kg
Treeni oli intensiivinen ja äkkiä tehty. Itselle iloa tuottaa treenipainojen lisääntyminen, joka on voimanostotyylisessä treenissä ihan perus edellytyksiä.
Tänään rauta kulki hyvin. Eilinen lepopäivä teki tehtävänsä ja olin tosi fressinä salilla.
hack-kyykky 4*4*61,25 kg, 66,25 kg, 71,25 kg, 76,25 kg
jalkojen nosto penkillä istuen 4*8*oma paino
reiden koukistus maaten 6*6-8*35 kg, 40 kg, 45 kg
Tästä on hyvä jatkaa.
Piti saada se 4 treeniä viikkoa kohden täyteen, niin tänään treenasin kahdesti. Ihan perus yläkropan jumppa oli tänään.
penkkipunnerrus kapea & leveä 8*3*47,5 kg
työntö 8*3*37,5 kg
ojentajapunnerrus tangolla vastaotteella 4*5-10*30 kg, 32,5 kg
smith-penkkipunnerrus 4*6*52,5 kg + kelkan paino
ylätalja 4*6-7*59 kg, 52 kg
Tänään aamusta salille. Oli kyykyn, tempauksen ja vedon nopeuspäivä ja aika räjähtäviä nostoja tuli.
box-kyykky 8*2*60 kg
tempaus 8*2*25 kg
maastaveto 5*1*82,5 kg
vatsarutistus taljassa 5*10*37,5 kg, 35 kg
kyykky käsipainoilla 2*20*18,5 kg, 21 kg
Jotkut saattaa nauraa näille treenipainoille, mutta treeni ajoi asiansa nimenomaan kevyenä treeninä pääliikkeiden osalta. Siinä sai samalla tekniikkaa hiottua paremmaksi kun tuli paljon lyhyitä sarjoja pienellä kuormalla. Westside rules!
Nyt pystyy jo penkkiäkin tekemään jonkinmoisilla painoilla. Hyvä niin. Tässä päivän treeni:
sotilaspenkki 1*1*50 kg, 2*2*55 kg, 60 kg
JM press 4*3-5*40 kg, 42,5 kg, 45 kg
pystypunnerrus 1*1*52,5 kg, 2*2*45 kg
pystysoutu käsipainoilla 4*8*16 kg, 18,5 kg, 21 kg
vatsarutistus lisäpainolla 5*15*18,5 kg, 21 kg, 23,5 kg, 26 kg
Tämmöstä tänään. Treenaaminen on kivaa :).
No, tän päivän treenit meni nyt sitten täysin olkapään ehdoilla. Ei auta valittaa, täytyy vaan tehdä se mihin pystyy ja mikä ei tuota liikaa kipua. Otin tossa ihan varmuuden vuoksi Paratabsin ja Disperinin helpottamaan särkyä. Lasten painoilla treeni tehtiin mutta vitunko sen on väliä :).
sotilaspenkki 1*3*40 kg
jm press 4*2-4*40 kg
pystysoutu käsipainoilla 15*10 kg, 8*13,5 kg, 10*13,5 kg
vatsarutistus lisäpainolla 12*18,5 kg, 10*21 kg, 10*26 kg
pystypunnerrus smith-koneessa 1*3*40 kg + kelkan paino
Tästä ruvetaan rauhalliseen tahtiin lisäämään rautaa. Ei pidä hötkyillä. Malttia täytyy olla.
Jalkoja nyt pystyy treenaamaan normaalisti, eli olkapääkipu ei ollut esteenä sen tekemiselle. Vitun hyvin kulki treeni tännään.
box-kyykky 1*3*115 kg
sumo-maastaveto 4*4*110 kg, 120 kg, 130 kg
polvien nosto roikkuen 6,7,8,8*oma paino
reiden koukistus maaten 6*30 kg, 8*30 kg, 6*35 kg, 6*35 kg, 8*35 kg, 6*40 kg
Siinäpä se, oon huomannut nykyisissä treeneissä sen jännän tosiasian, että kun treeni on ohi, niin jää sellainen tunne, että olis voinut tehdä helposti vielä enemmänkin. Mulla on kuitenkin vuosien ja vuosien pohjatyö takana. Olen 16 treenivuoteni aikana rakentanut rautaisen pohjakunnon ja lihaskestävyyden, jonka hedelmistä saan nyt nauttia. Ehkä on ihan hyväkin ettei vedä treenissä itseään aivan piippuun vaan jättää vähän löysää, niin säilyy mielenkiinto tekemiseen sitä kautta.
Pirunmoista pistävää kipua vasemmalla puolella olkapäätä ja rintaa. Penkkipunnerruksen treenaaminen on täyttä tuskaa ihan pienilläkin painoilla. En tiedä pitäiskö mennä fysioterapeutille tai jotain. Koitan jotain tehdä kipuilusta huolimatta, en anna periksi.
penkkipunnerrus kapealla & ylileveällä otteella 8*3*52,5 kg
työntö 8*3*35 kg
2 käden ojentajapunnerrus käsipainolla niskan takaa 4*6-8*32,5 kg
alataljaveto 10*70 kg, 6*75 kg, 10*65 kg
ristikkäistalja 1 käsi kerrallaan 15*14 kg, 15*18 kg, 13*18 kg
hammer-kääntö 12*10 kg, 12*10 kg, 10*10 kg
No niin, treenit paketissa ja hyvä olo :).
box-kyykky 8*2*60 kg
tempaus 8*2*22,5 kg
maastaveto tempausotteella 5*5*107,5 kg, 110 kg, 112,5 kg
reiden koukistus 11*40 kg, 8*45 kg, 8*50 kg
voimapyörä 15, 9, 9*oma paino
Tempauksessa suoritustekniikka on vielä vähän hakusessa, mutta kyllä se siitä lähtee sujumaan kun malttaa käyttää tarpeeksi pientä kuormaa vielä tässä vaiheessa. Kaiken kaikkiaan hyvä ja onnistunut treeni.
Ravinto onkin aika mielenkiintoinen aihe. Oletetaan että treenaat kovaa ja tavoitteellisesti salilla, mutta syöt ihan normaalisti ruokahalusi mukaan, eli ei lihottamista eikä myöskään laihduttamista. Jos siis syöt päivästä toiseen suunnilleen sen verran kuin kulutat, niin todennäköisesti paino pysyy aikalailla samana. Samaan aikaan kuitenkin salitreeni lisää kulutusta, koska isompi lihasmassa polttaa enemmän rasvaa kehosta. Näinollen, pikkuhiljaa, vaikka söisi aina saman verran, lihasmassaa tulee lisää ja rasvaa lähtee pois. Itse noudatan tämän tyyppistä ravintofilosofiaa, joka tuntuu toimivan minulla. Ei lihaskasvu vaadi älyttömiä kalorimääriä ja rasvanpoltto tulee kasvamisen sivutuotteena. En itse niinkään mittaa tuloksia vaakalukemista vaan siitä miltä kroppa näyttää peilistä. Omassa painossa voi loppujen lopuksi tapahtua hyvin vähän muutosta, mutta kehonkoostumus sen sijaan muokkautuu lihaksikkaampaan ja rasvattomampaan suuntaan.
Tämä on vain yksi monista keinoista kiristellä. Toinen erittäin toimiva ja mahdollisesti nopeampikin keino saada vuoroin lihasta, vuoroin kireyttä on syödä suunnilleen 2 viikon sykleissä enemmän kuin kuluttaa ja vähemmän kuin kuluttaa. Kaloreiden raju lisääminen/vähentäminen on aina keholle shokki ja yllätys. Näinollen tuloksia tulee nopeaan tahtiin, kun elimistö ei ehdi adaptoitua tiettyyn kalorimäärään vaan elimistöä huijataan kasvamaan ja laihtumaan.
Suosittelen tällaisia ravintometodeja niiden iänikuisten useiden kuukausien massa- ja dieettikausien sijasta. Pitkät massa- ja dieettikaudet ovat jo menneen talven lumia sillä tehokkaampiakin keinoja on. Hyviä treenejä kaikille!
Ilmaisen julkaisemisen puolesta: Blogaaja.fi
