Kuukausi: lokakuu 2018

No, tän päivän treenit meni nyt sitten täysin olkapään ehdoilla. Ei auta valittaa, täytyy vaan tehdä se mihin pystyy ja mikä ei tuota liikaa kipua. Otin tossa ihan varmuuden vuoksi Paratabsin ja Disperinin helpottamaan särkyä. Lasten painoilla treeni tehtiin mutta vitunko sen on väliä :).

sotilaspenkki 1*3*40 kg

jm press 4*2-4*40 kg

pystysoutu käsipainoilla 15*10 kg, 8*13,5 kg, 10*13,5 kg

vatsarutistus lisäpainolla 12*18,5 kg, 10*21 kg, 10*26 kg

pystypunnerrus smith-koneessa 1*3*40 kg + kelkan paino

Tästä ruvetaan rauhalliseen tahtiin lisäämään rautaa. Ei pidä hötkyillä. Malttia täytyy olla.

Jalkoja nyt pystyy treenaamaan normaalisti, eli olkapääkipu ei ollut esteenä sen tekemiselle. Vitun hyvin kulki treeni tännään.

box-kyykky 1*3*115 kg

sumo-maastaveto 4*4*110 kg, 120 kg, 130 kg

polvien nosto roikkuen 6,7,8,8*oma paino

reiden koukistus maaten 6*30 kg, 8*30 kg, 6*35 kg, 6*35 kg, 8*35 kg, 6*40 kg

Siinäpä se, oon huomannut nykyisissä treeneissä sen jännän tosiasian, että kun treeni on ohi, niin jää sellainen tunne, että olis voinut tehdä helposti vielä enemmänkin. Mulla on kuitenkin vuosien ja vuosien pohjatyö takana. Olen 16 treenivuoteni aikana rakentanut rautaisen pohjakunnon ja lihaskestävyyden, jonka hedelmistä saan nyt nauttia. Ehkä on ihan hyväkin ettei vedä treenissä itseään aivan piippuun vaan jättää vähän löysää, niin säilyy mielenkiinto tekemiseen sitä kautta.

Pirunmoista pistävää kipua vasemmalla puolella olkapäätä ja rintaa. Penkkipunnerruksen treenaaminen on täyttä tuskaa ihan pienilläkin painoilla. En tiedä pitäiskö mennä fysioterapeutille tai jotain. Koitan jotain tehdä kipuilusta huolimatta, en anna periksi.

penkkipunnerrus kapealla & ylileveällä otteella 8*3*52,5 kg

työntö 8*3*35 kg

2 käden ojentajapunnerrus käsipainolla niskan takaa 4*6-8*32,5 kg

alataljaveto 10*70 kg, 6*75 kg, 10*65 kg

ristikkäistalja 1 käsi kerrallaan 15*14 kg, 15*18 kg, 13*18 kg

hammer-kääntö 12*10 kg, 12*10 kg, 10*10 kg

No niin, treenit paketissa ja hyvä olo :).

box-kyykky 8*2*60 kg

tempaus 8*2*22,5 kg

maastaveto tempausotteella 5*5*107,5 kg, 110 kg, 112,5 kg

reiden koukistus 11*40 kg, 8*45 kg, 8*50 kg

voimapyörä 15, 9, 9*oma paino

Tempauksessa suoritustekniikka on vielä vähän hakusessa, mutta kyllä se siitä lähtee sujumaan kun malttaa käyttää tarpeeksi pientä kuormaa vielä tässä vaiheessa. Kaiken kaikkiaan hyvä ja onnistunut treeni.

Ravinto onkin aika mielenkiintoinen aihe. Oletetaan että treenaat kovaa ja tavoitteellisesti salilla, mutta syöt ihan normaalisti ruokahalusi mukaan, eli ei lihottamista eikä myöskään laihduttamista. Jos siis syöt päivästä toiseen suunnilleen sen verran kuin kulutat, niin todennäköisesti paino pysyy aikalailla samana. Samaan aikaan kuitenkin salitreeni lisää kulutusta, koska isompi lihasmassa polttaa enemmän rasvaa kehosta. Näinollen, pikkuhiljaa, vaikka söisi aina saman verran, lihasmassaa tulee lisää ja rasvaa lähtee pois. Itse noudatan tämän tyyppistä ravintofilosofiaa, joka tuntuu toimivan minulla. Ei lihaskasvu vaadi älyttömiä kalorimääriä ja rasvanpoltto tulee kasvamisen sivutuotteena. En itse niinkään mittaa tuloksia vaakalukemista vaan siitä miltä kroppa näyttää peilistä. Omassa painossa voi loppujen lopuksi tapahtua hyvin vähän muutosta, mutta kehonkoostumus sen sijaan muokkautuu lihaksikkaampaan ja rasvattomampaan suuntaan.

Tämä on vain yksi monista keinoista kiristellä. Toinen erittäin toimiva ja mahdollisesti nopeampikin keino saada vuoroin lihasta, vuoroin kireyttä on syödä suunnilleen 2 viikon sykleissä enemmän kuin kuluttaa ja vähemmän kuin kuluttaa. Kaloreiden raju lisääminen/vähentäminen on aina keholle shokki ja yllätys. Näinollen tuloksia tulee nopeaan tahtiin, kun elimistö ei ehdi adaptoitua tiettyyn kalorimäärään vaan elimistöä huijataan kasvamaan ja laihtumaan.

Suosittelen tällaisia ravintometodeja niiden iänikuisten useiden kuukausien massa- ja dieettikausien sijasta. Pitkät massa- ja dieettikaudet ovat jo menneen talven lumia sillä tehokkaampiakin keinoja on. Hyviä treenejä kaikille!

• Timo ”Pode” Poutiainen

Tänään ei otettu maksimiliikettä ollenkaan, hermosto sai tarvitsemansa huilin alakropan maksimien osalta. Eli pelkästään apuliikkeet mahdollisimman kovaa ja raskaasti tietenkin.

syvä hack-kyykky 5*5*65 kg, 67,5 kg + kelkka

vatsarutistus koneessa 8*35 kg, 8*35 kg, 6*40 kg, 6*40 kg

reiden koukistus maaten 15*25 kg, 10*30 kg, 10*30 kg, 11*30 kg, 15*25 kg

Se oli lyhykäisyydessään siinä. Hyvä pumppi tuli koko reiteen, sekä etu- että takaosastolle. Vatsatkin sai kyytiä. Tästä on hyvä jatkaa etiäppäin :).

Jou. Tänään lähden suuntaamaan Tamperetta kohti, jossa tapaan legendaarisen Krisse ”Aappena” Tuomisen. Nyt kun oli heti aamusta hyvin aikaa niin kävin vetämässä alakropan maksimit.

maastaveto suorin jaloin 1*1*142,5 kg, 1*2*130 kg

tempausvala 1*1*50 kg, 2*2*40 kg, 42,5 kg

syvä hack-kyykky 3*15*25 kg, 27,5 kg, 30 kg + kelkan paino

vatsarutistus koneessa 3*3*35 kg, 40 kg, 45 kg

reiden koukistus maaten 4*15*20 kg, 25 kg

Treeni meni kovalla tahdilla, eli turhia ei lepäilty sarjojen välissä, hiki tuli ja hengästyi. Reisissä mahtavat pumpit, sekä etu- että takareisissä. Huh!

Päivän toinen treeni tehty.

penkkipunnerrus 8*3*42,5 kg

työntö 8*3*30 kg

ojentajat käsipainoilla niskan takaa 2*6*16 kg

1 käden ojentaja käsipainolla niskan takaa 2*8*16 kg

alatalja 3*10*50 kg

etunojapunnerrus 3*20*oma paino

hammer-kääntö 10*10 kg, 10*10 kg, 7*10 kg

Kädet oli treenin jälkeen ihan älyttömässä pumpissa, ne oli aivan täynnä verta. Oikeastaan koko yläkroppa oli hyvässä pumpissa. Jumalauta miten hyvä olo!

Tänään sitten kyykkyä räjähtävästi ja muita liikkeitä raskaasti.

box-kyykky 8*2*50 kg

maastaveto tempausotteella 3*4*100 kg, 105 kg

reiden koukistus istuen 15*30 kg, 15*35 kg, 10*40 kg

voimapyörä 15, 8, 8*oma paino

Tosi hyvä treeni taas ja hyvä tuntuma. Tästä se taas lähtee, treeni kohti marraskuun Nääshallin Penkkikarhujen penkkipunnerruskisoja.