kovaa treeniä

Tänään rinta ja selkä, hyvää runtua.

ristikkäistaljaveto 2*6-8*12,5 kg, 10 kg

vinopenkki 2*3-8*72,5 kg, 60 kg

penkki käsipainoilla 2*8*34 kg, 30 kg

ylätalja kapealla vastaotteella 2*6-8*65 kg, 55 kg

leuanveto vasaraotteella 2*8*oma paino

kulmasoutu käsipainolla 2*6-8*34 kg, 30 kg

Eli eka sarja voimatyylillä ja toinen sarja tuntumatyylillä. Uudet ennätys sarjapainot käsipainopenkissä ja käsipainosoudussa. Tästä on hyvä jatkaa vieläkin raskaampiin painoihin voimasarjoissa ja vieläkin parempaan tuntumaan pumppisarjoissa.

hey ho

Tosi jees treeni. Sain hyvän tuntuman ja pumpin. Kyllä tuntumahomostelu on se mun juttu :D.

kyykky 20*85 kg, 20*90 kg, 20*95 kg

penkki 10*60 kg, 10*65 kg, 5*70 kg

kulmasoutu 10*50 kg, 10*55 kg, 10*60 kg

pystypunnerrus 16*40 kg, 12*45 kg, 9*50 kg

Rauta ei painanut mitään, joten seuraavassa treenissä otetaan isommilla. Se on sitä nousujohteisuutta eli progressiota.

Salilla oli aika hiljaista, samaan aikaan treenasi vain joku vanha mummo. Eipähän tarvinnut jonotella suorituspisteille ja pystyi keskittymään omaan treeniin täysin.

hyvä treeni :)

Tänään treeni kulki kuin unelma. Kaikki oli täydellistä niin treenipainojen, tuntuman kuin treenitekniikoiden osalta. Paremmin ei ois voinu mennä.

reiden ojennus 2*6-8*68 kg, 64 kg

jalkakyykky 2*6-8*120 kg, 100 kg

reiden koukistus maaten 2*8-10*40 kg, 35 kg

pohkeet seisten tangolla 2*8-10*110 kg, 90 kg

pohkeet istuen 2*10-15*45 kg, 40 kg

pumppitreeni

Nyt oli sitten vuorossa yläkeholle pumppityylinen harjoitus pitkillä sarjoilla ja supersarjoja samalla hyödyntäen.

etunojapunnerrus 1*max. toistot + vinopenkki

ojentajat käsipainoilla niskan takaa 1*20*11 kg + dippi + ojentajapunnerrus taljassa

vipunostot sivulle taljassa 1*20*4,5 kg + vipunostot taakse taljassa

maastaveto 1*20*60 kg + leuanveto myötäotteella

ylätalja taakse 1*20*39 kg + ylätalja

Treeni oli aika uuvuttava ja hapottava. Pitkät sarjat teki selvää jälkeä, vaikka painot ei olleet kovin kummoiset. Tästä on hyvä jatkaa.

 

pitkästä aikaa

No niin, luovan tauon jälkeen olen taas täällä, päivittämässä blogiani. Tänään oli ihan suht kova treeni jaloille, selälle ja hauiksille.

hack-kyykky 15,10,8,5,3,1*30 kg, 57,5 kg, 67,5 kg. 77,5 kg, 87,5 kg, 92,5 kg

prässi 15,10,8,5,3,1*185 kg, 205 kg, 225 kg, 245 kg, 255 kg, 275 kg

kulmasoutu koneessa 15,10,8,5,3,1*40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg

ylätalja 15,10,8,5,3,1*39 kg, 45 kg, 52 kg, 59 kg, 66 kg, 73 kg

scott-hauiskääntö 15,10,8,5,3,1*23 kg, 28 kg, 33 kg, 35,5 kg

Hauikset oli aika saatanan turvoksissa tuon treenin jäljiltä, joten kyllä meni perille.

kinkunsulattelua

Tänään tuli tehtyä mukava hikitreeni. Joulu oli taukoa salista ja nyt sitten uudella asenteella raudan kimppuun.

vinopenkki käsipainoilla 3*10-12*27,5 kg, 23,5 kg

hauiskääntö vinopenkillä 3*5-12*18,5 kg, 16 kg, 13,5 kg

dippi 3*8-12*oma paino, oma paino+5 kg, oma paino+10 kg

hauiskääntö mutkatangolla 3*12*33 kg, 28 kg

vipunostot taakse seisten 3*10-15*12 kg, 13,5 kg

vipunostot sivulle seisten 3*10-15*7 kg, 6 kg

pohjenousu seisten tangolla 3*10-15*95 kg, 90 kg

vipunostot taakse istuen 3*10-15*16 kg, 13,5 kg

vipunostot eteen 3*10-15*7 kg, 6 kg

pohjenousu istuen 3*10-15*40 kg, 35 kg

etunojapunnerrus 1*100 (rest-pausena)

Ensimmäistä kertaa kokeilin treenissä Hart Sportia intrajuomana. Palautukseen otin Snickersin proteiinipatukan.

voimapäivä

Tänään oli sitten muscle challengen 1-jakoinen voimaharjoittelupäivä, jossa keskityttiin perusliikkeisiin ja lyhyisiin sarjoihin.

penkkipunnerrus 3*4-6*75 kg, 77,5 kg, 70 kg

leuanveto 3*6*oma paino+5 kg, oma paino

pystypunnerrus seisten 3*6*50 kg, 45 kg

jalkakyykky 3*6*105 kg, 107,5 kg

Kaikissa treeneissä ja liikkeissä osa sarjoista tehdään rankemmalla voimatyylillä ja vähän rumemmalla tekniikalla ja osa sarjoista todella tyylipuhtaasti siististi ja pienemmällä kuormalla. Tällä taataan monipuolisuus sillä kroppa tarvitsee sekä nousujohteista kuormitusta että eristävämpää ja puhtaampaa tekniikkaa kohdelihakselle. Marko Savolainen on aikoinaan treenannut juuri tämän periaatteen mukaan ja kun katsoo Markon lihaksia niin kyllä sitä on jotain tehty oikein treeneissäkin. 🙂

 

hyvää joulua!

Muscle challenge 2018 olen ottanut osaa ja sieltä treenit. Tän päivän raudat kulki oikein hyvin.

kulmasoutu käsipainoilla 3*10-12*31 kg, 26 kg

ylätalja 3*10-12*55 kg, 50 kg

ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3*10-12*16 kg, 18,5 kg

alatalja 3*12-15*45 kg, 40 kg

pystysoutu käsipainoilla 3*12-15*16 kg, 13,5 kg

ojentajat taljassa 3*12-15*45 kg, 41 kg

kulmasoutu lattiasta kuoletuksilla 7*40 kg

työntö 5*27,5 kg

Voimatasot, suorituskyky ja lihasmassa kehittyy tasaiseen tahtiin koko ajan. Tästä on hyvä edetä :).

Rauhaisaa joulunaikaa ja jouluterveiset Aappena Tuomiselle!

eilinen reeni

Tuli yläkroppaa ja vatsaa veivattua. Kehitys jatkuu, treenipainot on nousussa ja hyvä niin.

JM Press 4*4*50 kg, 52,5 kg

pystysoutu käsipainoilla 10*18,5 kg, 10*21 kg, 8*23,5 kg

vatsarutistus lisäpainolla 15*26 kg, 15*27,5 kg, 14*32,5 kg

Treeni oli intensiivinen ja äkkiä tehty. Itselle iloa tuottaa treenipainojen lisääntyminen, joka on voimanostotyylisessä treenissä ihan perus edellytyksiä.

ou jee

Tänään rauta kulki hyvin. Eilinen lepopäivä teki tehtävänsä ja olin tosi fressinä salilla.

hack-kyykky 4*4*61,25 kg, 66,25 kg, 71,25 kg, 76,25 kg

jalkojen nosto penkillä istuen 4*8*oma paino

reiden koukistus maaten 6*6-8*35 kg, 40 kg, 45 kg

Tästä on hyvä jatkaa.

Page 1 of 6

Ilmaisen julkaisemisen puolesta: Blogaaja.fi & Theme by Anders Norén