Kuukausi: maaliskuu 2019

Nyt oli sitten vuorossa yläkeholle pumppityylinen harjoitus pitkillä sarjoilla ja supersarjoja samalla hyödyntäen.

etunojapunnerrus 1*max. toistot + vinopenkki

ojentajat käsipainoilla niskan takaa 1*20*11 kg + dippi + ojentajapunnerrus taljassa

vipunostot sivulle taljassa 1*20*4,5 kg + vipunostot taakse taljassa

maastaveto 1*20*60 kg + leuanveto myötäotteella

ylätalja taakse 1*20*39 kg + ylätalja

Treeni oli aika uuvuttava ja hapottava. Pitkät sarjat teki selvää jälkeä, vaikka painot ei olleet kovin kummoiset. Tästä on hyvä jatkaa.

No niin, luovan tauon jälkeen olen taas täällä, päivittämässä blogiani. Tänään oli ihan suht kova treeni jaloille, selälle ja hauiksille.

hack-kyykky 15,10,8,5,3,1*30 kg, 57,5 kg, 67,5 kg. 77,5 kg, 87,5 kg, 92,5 kg

prässi 15,10,8,5,3,1*185 kg, 205 kg, 225 kg, 245 kg, 255 kg, 275 kg

kulmasoutu koneessa 15,10,8,5,3,1*40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg

ylätalja 15,10,8,5,3,1*39 kg, 45 kg, 52 kg, 59 kg, 66 kg, 73 kg

scott-hauiskääntö 15,10,8,5,3,1*23 kg, 28 kg, 33 kg, 35,5 kg

Hauikset oli aika saatanan turvoksissa tuon treenin jäljiltä, joten kyllä meni perille.