Nyt oli sitten vuorossa yläkeholle pumppityylinen harjoitus pitkillä sarjoilla ja supersarjoja samalla hyödyntäen.

etunojapunnerrus 1*max. toistot + vinopenkki

ojentajat käsipainoilla niskan takaa 1*20*11 kg + dippi + ojentajapunnerrus taljassa

vipunostot sivulle taljassa 1*20*4,5 kg + vipunostot taakse taljassa

maastaveto 1*20*60 kg + leuanveto myötäotteella

ylätalja taakse 1*20*39 kg + ylätalja

Treeni oli aika uuvuttava ja hapottava. Pitkät sarjat teki selvää jälkeä, vaikka painot ei olleet kovin kummoiset. Tästä on hyvä jatkaa.