Tämä ilmiö on selitetty monissa alan julkaisuissa, kirjoissa ja netissä. Treenin ja ravinnon osalta se on omalla kohdalla mennyt näin: olen tietoisesti ylitreenannut ja tyhjentänyt hiilareita ison volyymin treenillä ja protsku-rasvadieetillä. Nyt olen yhden päivän pelkästään levännyt ja ahtanut hiilihydraatteja kroppaan niin kroppa on ylikompensoinut ylitreenin ja liian vähän ravinnon. Tästä tuloksena se, että lihaksiin on tullut lisää kokoa ja sen huomaa itsekin.
Eli erittäin toimiva systeemi, tätä voi noudattaa monella tavalla. Jotkut dieettaavat 2 viikkoa ja tekevät enemmän pidempiä sarjoja tuona aikana. Sitten siirrytään 2 viikon bulkille ja tehdään vähemmän ja lyhyempiä sarjoja.
Tyylejä on siis monia, mutta pointin varmaan ymmärsi kaikki. Ylikompensaatio on erittäin tehokas työkalu, jos haluaa kehittyä nopeasti. Kunhan muistaa että syklit pidetään tarpeeksi lyhyinä niin homma toimii. Itse tyhjennän 5 päivää ja tankkaan 2 päivää. Noin esimerkkinä. 2 viikkoa pidempään ei kannata mennä samalla ravintomäärällä, koska elimistö tottuu nopeasti ja kehittyminen hidastuu.
Tällaisia tällä kertaa, hyviä treenejä kaikille!