Tänään oli tosi hyvät treenit ja jaksoi painaa.
prässi 3*5*210 kg – 230 kg
pystypunnerrus 3*5*55 kg
maastaveto 2,1,1,1 restpausena*145 kg
Tekijä: pode Page 5 of 6
Hyvä treeni tuli taas tehdyksi. Salilla ei ollut paljon porukkaa joten hyvin mahtui vääntämään.
box-kyykky 3*5*100 kg
pystypunnerrus 3*5*50 kg – 52,5 kg
maastaveto 1*5*135 kg
Treenipainot on pienessä nousussa koko ajan, joten tulosta syntyy ja treenit on kovia ja haasteellisia. Me likes it!
Treenasin Starting strength tyyppisellä ohjelmalla. Ihan kohtuu rautoja, vaikka heikkoja vielä ollaankin :).
kyykky 3*5*90 kg – 95 kg
penkki 3*5*80 kg
maastaveto 1*5*130 kg
Hyvin karsittu ja perus massa/voimaohjelma. Nyt parannetaan voimatasoja perusliikkeitä tekemällä. Tällainen tuo helvetin hyvää vaihtelua monijakoisiin treeneihin joissa lihasta lähestytään eri kulmista. Tämä on raskas ohjelma vaikkei kirjoitettuna näytäkään juuri miltään. Kaiken energian ja fokuksen voi suunnata perusjuttuihin mikä on hyvä asia.
Eilen tein vähän yläkroppaa tähän tyyliin:
ojentajapunnerrus tangolla niskan takaa 5*5*35 kg
ojentajapunnerrus taljassa 1 kädellä 15,12,10*23 kg
ylätalja niskan taakse 3*12*52 kg
polvien nosto sivuille 10,7,7,8*oma paino
Treeni alkaa olla kohtalaisen haasteellista ja kovaakin jo tässä vaiheessa.
Tänään sitten reisiä ja vatsaa.
etukyykky 5*5*42,5 kg
vatsarutistus 4*8*oma paino + 5 kg
reiden koukistus istuen 5*15*30 kg
Lyhyt, nopea treeni. Hyvä fiilis jäi treenistä. 😛
Nopeusvoimatreeniä penkkipunnerrukseen, muuten vaan sitä hyvää pumppia.
penkkipunnerrus 8*3*52,5 kg
ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainoilla 3*10*13,5 kg
alatalja 4*6-8*45 kg
etunojapunnerrus 16,17,18*oma paino
hammer-kääntö 8,10,11*13,5 kg
Nonni. Koivet on taas treenattu ja oli pirun hyvä treeni tänään 😎 . Tämmösellä mentiin:
jalkakyykky 8*2*62,5 kg
maastaveto tempausotteella 5*3*82,5 kg
maastaveto suorin jaloin käsipainoilla 5*5*18,5 kg – 21 kg
voimapyörä 6*10-15*oma paino
Tänään oli sitten yläkroppa vuorossa. Pyrin lisäämään treenipainoja pikku hiljaa jotta ajan myötä päästäisiin taas takaisin niihin isoihin romuihin ja sitä kautta uutta kehitystä.
vinopenkkipunnerrus 1*1*82,5 kg, 2*2*70 kg
ojentajapunnerrus niskan takaa tangolla 3*3*32,5 kg
1 käden ojentajapunnerrus taljassa 2*20*18 kg
ylätalja niskan taakse 4*10*45 kg
polvien nosto sivulle 8,9*oma paino
Osa sarjoista oli jo vähän tiukkojakin, mutta tarkoitus onkin lisätä sarjojen kovuutta ja intensiteettiä asteettain, ei siis kertarysäyksellä.
Kevennyssyklin toinen viikko lähti käyntiin.
hack-kyykky 1*1, 2*2
etukyykky 3*15*20 kg – 40 kg
vatsarutistus 3*3*oma paino
reiden koukistus istuen 4*15*20 kg – 25 kg
Työpäivä, 3 tunnin päiväunet ja sitten treenaamaan:
penkkipunnerrus kapea ja leveä 8*3*50 kg
ojentajat käsipainoilla pään takaa 4*8*12,5 kg
alatalja 3*10*40 kg
etunojapunnerrus 3*15*oma paino
hammer kääntö 3*6-15*11 kg
Alataljan tein leveällä kahvalla. Hammer käännöt tein 3 eri tyylillä: vuorotahtiin, molemmat kädet samaan aikaan ja 1 käsi kerrallaan keskitetysti. Hyvä treeni, tuntuma ja pumpit :).