Työpäivä, 3 tunnin päiväunet ja sitten treenaamaan:
penkkipunnerrus kapea ja leveä 8*3*50 kg
ojentajat käsipainoilla pään takaa 4*8*12,5 kg
alatalja 3*10*40 kg
etunojapunnerrus 3*15*oma paino
hammer kääntö 3*6-15*11 kg
Alataljan tein leveällä kahvalla. Hammer käännöt tein 3 eri tyylillä: vuorotahtiin, molemmat kädet samaan aikaan ja 1 käsi kerrallaan keskitetysti. Hyvä treeni, tuntuma ja pumpit :).
Vastaa