Työpäivä, 3 tunnin päiväunet ja sitten treenaamaan:

penkkipunnerrus kapea ja leveä 8*3*50 kg

ojentajat käsipainoilla pään takaa 4*8*12,5 kg

alatalja 3*10*40 kg

etunojapunnerrus 3*15*oma paino

hammer kääntö 3*6-15*11 kg

Alataljan tein leveällä kahvalla. Hammer käännöt tein 3 eri tyylillä: vuorotahtiin, molemmat kädet samaan aikaan ja 1 käsi kerrallaan keskitetysti. Hyvä treeni, tuntuma ja pumpit :).