Tänään oli sitten yläkroppa vuorossa. Pyrin lisäämään treenipainoja pikku hiljaa jotta ajan myötä päästäisiin taas takaisin niihin isoihin romuihin ja sitä kautta uutta kehitystä.
vinopenkkipunnerrus 1*1*82,5 kg, 2*2*70 kg
ojentajapunnerrus niskan takaa tangolla 3*3*32,5 kg
1 käden ojentajapunnerrus taljassa 2*20*18 kg
ylätalja niskan taakse 4*10*45 kg
polvien nosto sivulle 8,9*oma paino
Osa sarjoista oli jo vähän tiukkojakin, mutta tarkoitus onkin lisätä sarjojen kovuutta ja intensiteettiä asteettain, ei siis kertarysäyksellä.
Vastaa