Hellurei, päivän treenit tehty :).

penkkipunnerrus kapealla 1*3*85 kg, 1*10*60 kg

penkkipunnerrus käsipainoilla 3*7-10*27,5 kg – 32,5 kg

penkkipunnerrus leveä & kapea 2*9-17*50 kg

kulmasoutu koneessa 6*5-11*40 kg – 72,5 kg

selän ojennus 3*25*35 kg – 40 kg

Treeni oli juuri sopivan raskas ja vaativa, maksimiliikettä lukuunottamatta sarjat vedettiin failureen. Tavoitteena on puhdas hermostollinen voima yhdistettynä lihasmassaan voimaharjoittelun tueksi. Mitään kehonrakennuksen erikoistekniikoita en kuitenkaan käytä, eikä niitä Westside Barbell -tyyppisessä harjoittelussa vaaditakaan. Kovat suorat sarjat toimivat kyllä, kun ne tehdään oikein.