Tänään sitten alakroppaa kevyesti.
kyykky 8*2*60 kg
maastaveto tempausotteella 3*4*80 kg
selän ojennus laitteessa 3*8-12*30 kg
voimapyörä 3*15*oma paino
Hyvä treeni ja hyvä mieli jäi :).
Tekijä: pode
On ollut pientä liikarasituksen oiretta päällänsä, joten päätin tähän väliin ottaa kevennyksen. Eli normaalia pienemmillä romuilla eikä sarjoja tappiin asti.
vinopenkkipunnerrus 1*1*80 kg
ranskalainen punnerrus 5*5*30 kg
1 käden ojentajapunnerrus taljassa 3*12-15*14 kg
ylätalja 3*8*39 kg
polvien nosto sivulle 4,5,6,7*oma paino
Nyt palautellaan kroppaa ja mieltä pari viikkoa jotta ollaan sitten taas iskussa kovempia treenejä varten.
Tänään oli sitten voimapainotteinen treeni alakropalle.
sumo maastaveto 1*1*132,5 kg
etukyykky 5*5*60 kg – 75 kg
vatsarutistus 4*8*oma paino + 15 kg
reiden koukistus istuen 3*15*45 kg
Maastanosto sumotyyliin ei kulkenut ihan niin hyvin kuin olisi toivonut. Ihan kohtuu rauta silti ja tästä on tie ylöspäin! Etukyykky aika jännä siinä mielessä, että kun 2007 tein ensimmäisiä kertoja etukyykkyjä 30 kg – 40 kg:lla niin en olisi koskaan uskonut että jonain päivänä teen 75 kg:lla kyseistä liikettä. Niin sitä vaan kehittyy kaikessa mitä tekee. Vatsarutistukset tein rest-pause tyyliin erittäin lyhyillä palautuksilla. Reiden koukistukseen sain taas 5 kg enemmän painoa kuin viime kerralla.
Täällä taas pitkästä aikaa! Teen Westside Barbellia aika pitkälti Sakke Selkäinahon neuvojen mukaisesti ja tulosta syntyy koko ajan.
penkkipunnerrus leveä/kapea ote 8*3*70 kg
ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 6*6-8*18,5 kg
vipunostot sivulle 3*7-20*8 kg – 10 kg
ylätalja 3*8-15*50 kg – 60 kg
vatsarutistus maaten 3*20*oma paino + 10 kg
Tänään tuli taas tehtyä maksimipainoilla kaikki liikkeet. Se on mukavaa kun voima kasvaa 😉 .
sumokyykky 1*1*127,5 kg
etukyykky 3*5*60 kg, 67,5 kg
vatsarutistus 3*5*15 kg
reiden koukistus istuen 3*5*50 kg
pohkeet seisten koneessa 3*5*100 kg, 105 kg
😛
Tänään jätin työnnön nopeustreenin tekemättä kun tuntui siltä. Penkissä otin nopeutta ja apuliikkeissä hyvää pumppia toki maksimipainoilla. Pyrin treenissä siihen että lisään rautaa niin pääliikkeissä kuin apuliikkeissä, sekä lyhyissä että pitkissä sarjoissa. Koko homman ydin on progressio, jatkuva nousujohteisuus!
penkkipunnerrus kapealla ja leveällä otteella 8*3*60 kg
ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2*4-5*22 kg
alatalja 2*9-11*60 kg
etunojapunnerrus 2*15*oma paino
hammer-kääntö käsipainoilla 2*7-8*16 kg
Tempauksen ja kyykyn nopeuspäivä. Hyvällä tekniikalla vedin. Apuliikkeissä sitten vähän pidempää sarjaa tällä kertaa.
tempaus 8*2*25 kg
kyykky 8*2*60 kg
maastaveto tempausotteella 2*10-11*62,5 kg
hyvää huomenta 2*11-12*82,5 kg
voimapyörä 2*15*oma paino
😎
Tänään tuli tehtyä työnnön ja penkin maksimipäivä ja apuliikkeet päälle.
sotilaspenkkipunnerrus 1*1*102,5 kg
työntö 1*1*62,5 kg
ranskalainen punnerrus 2*5*50 kg
1 käden ojentaja taljassa 2*5*32 kg
ylätalja 1 kädellä ristikkäistaljassa 2*5*22,5 kg
jalkojennosto 2*5*oma paino
hauiskääntö mutkatangolla 2*5*38 kg
Tänään treeni kulki hyvin. Otin seuraavat setit:
tempaus 1*1*47,5 kg
sumo-maastaveto 1*1*157,5 kg
etukyykky 2*5*62,5 kg, 65 kg
vatsarutistus 2*5*15 kg
reiden koukistus istuen 2*5*40 kg, 45 kg
pohkeet istuen 2*5*50 kg
😉