Täällä taas pitkästä aikaa! Teen Westside Barbellia aika pitkälti Sakke Selkäinahon neuvojen mukaisesti ja tulosta syntyy koko ajan.
penkkipunnerrus leveä/kapea ote 8*3*70 kg
ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 6*6-8*18,5 kg
vipunostot sivulle 3*7-20*8 kg – 10 kg
ylätalja 3*8-15*50 kg – 60 kg
vatsarutistus maaten 3*20*oma paino + 10 kg
Vastaa