Tänään tuli taas tehtyä maksimipainoilla kaikki liikkeet. Se on mukavaa kun voima kasvaa 😉 .
sumokyykky 1*1*127,5 kg
etukyykky 3*5*60 kg, 67,5 kg
vatsarutistus 3*5*15 kg
reiden koukistus istuen 3*5*50 kg
pohkeet seisten koneessa 3*5*100 kg, 105 kg
Kuukausi: kesäkuu 2017
😛
Tänään jätin työnnön nopeustreenin tekemättä kun tuntui siltä. Penkissä otin nopeutta ja apuliikkeissä hyvää pumppia toki maksimipainoilla. Pyrin treenissä siihen että lisään rautaa niin pääliikkeissä kuin apuliikkeissä, sekä lyhyissä että pitkissä sarjoissa. Koko homman ydin on progressio, jatkuva nousujohteisuus!
penkkipunnerrus kapealla ja leveällä otteella 8*3*60 kg
ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2*4-5*22 kg
alatalja 2*9-11*60 kg
etunojapunnerrus 2*15*oma paino
hammer-kääntö käsipainoilla 2*7-8*16 kg
Tempauksen ja kyykyn nopeuspäivä. Hyvällä tekniikalla vedin. Apuliikkeissä sitten vähän pidempää sarjaa tällä kertaa.
tempaus 8*2*25 kg
kyykky 8*2*60 kg
maastaveto tempausotteella 2*10-11*62,5 kg
hyvää huomenta 2*11-12*82,5 kg
voimapyörä 2*15*oma paino
😎